[...] obwody się trzymają. Suplementacja -białko WPC -MAN Scorch -BCAA + G power -witaminy /kwasy tluszczowe omega3 -na ostatnie 2 tyg redukcji MHP Xpel Trening aerobowy -6x w tygodniu: Pn - 30 min (po siłowym) WT - 50 min Śr - 30 min (po siłowym) Czw - 50 min Pt - 30min (po siłowym) Sob - 50 min Nd - off Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84/85 [...]
[...] niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I 2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną Serek ziarnisty odtłuszczony (150g) 1 mała zielona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]
[...] o węglowodany to: z warzyw spożywam wszystkie zielone + te, które mają Indeks Glikemiczny nie większy niż 25IG. Z kaszy jem tylko pęczak, makaron pełnoziarnisty tylko raz w tygodniu Nie jadam produktów mącznych, Nie jadam produktów mlecznych, Nie spożywam owoców. Z białek głównie: jaja, mięso, odżywki białkowe(mieszkanki WPC+WPI - Optimum [...]
[...] tyjesz : Brzuch (szczególnie dolna część), górna część uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę 5 razy w tygodniu, często to na co mam ochotę. Lubię czuć palenie mięśni, za to nie przepadam palenia w płucach, dlatego rzadziej wykonuje ćwiczenia cardio ( 3 razy siłowy, 1 raz [...]
[...] i po zrobieniu takiego typowego powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie [...]
[...] pomimo tego że obwody ramion, nóg, klatki etc poszły w górę to utrata tłuszczu spowodowała że waga poszła w dół Sytuacja wygląda tak że mam dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu(pon, środa, piątek) + weekendy. basen, Sauny oraz wszelkiego rodzaju rowerki bieżnie itp mam też w "zasięgu ręki" :)Chodzi mi głównie o pomoc w ułożeniu planu [...]
[...] też ubyły. Ale nie stosowałem jakieś zbytnio diety do tej pory. Raczej uważałem na to co jem. Ale teraz postanowiłem zrobić to porządniej. Mam zamiar trenować siłowo 3x w tygodniu (wykupiłem już plan treningu w plany.sfd.pl, więc to mam z głowy). Do tego aeroby wymienie z hiit 3x tydzień. Wolę HIIT bo jest krótszy i nie nudzę się tak szybko. [...]
[...] • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 15 powtórzeń • unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie po 15 powtórzeń Do tego na brzuch „6 Weidera" - 6 razy w tygodniu, ilość serii i powtórzeń zgodna z harmonogramem. W dniach nie treningowych - pompki różnego typu - 4 serie, liczba powtórzeń stopniowo zwiększana. Nogi z racji tego, [...]
[...] cyklu dokładnie 4 tydzień + 4 kg prop + ten 3 razy tydzień 1/1 cm idzie ok lecz jak to każdy chyba z nas ma zawsze mało... cykl miał wyglądać 1-7 tren + prop 1/1 x3 w tygodniu 8-12 prop + masteron 1/1,5 cm x3 chciałem się mocniej dociąć i zastanawiam się nad dodaniem od 4 tygodnia masteronu 1cm ma to sens? + dokupienie ph Epi miałoby [...]
[...] tego uniknąć, dlatego czy mógłbym połaczyć HMBolon z Cell Pumpem, czy łykać np. sam HMBolon. Dodam jeszcze, że odkąd zacząłem ćwicyzć to trochę mi się przytyło nie tlyko w mięśniach ale pojawił się tłuszcz w okolicy brucha, policzków, nei chciałbym więcej. Aaa no i jeszcze, 3-4 razy w tygodniu biegam 5 km tępem minuta/km. Prosze o pomoc, Wibor.
[...] nieszczęść http://img29.imageshack.us/i/060709.jpg Harmonogram Tygodnia I Split II Basen III Split IV Basen V Split VI Basen VII Basen Jak będzie pogoda przynajmniej raz w tygodniu dłuższa wycieczka rowerowa. Trening: I Dzień Klatka + Triceps Klatka 4 serie 10-15 powtórzeń Wyciskanie płasko Wyciskanie na skosie Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] treningów i nieco mniejszej podaży kalorii Od 1 lutego zacząłem dietę redukcyjną. Zeszłem do 3200 kcal i pod koniec lutego zacząłem trzymać dietę typu IF. Szybko bo po tygodniu zeszedłem do 4 godzin uczty, może pięciu i 19-20 postu. Jestem dalej na IFie, robię cheat day co 7-14 dni. Obcinałem kalorie o 70 co tydzień. Waga szła, do 1 kg na [...]
[...] nadszedł dla mnie najwyższy czas na zmiany. W tej chwili mam 27 lat, za małolata szalałem jak dziki (używki i duże ilości bro/alko), co tydzień fast food, pizza 2 razy w tygodniu do jointa lub na imprezie:) Od 4 lat nic nie biorę, od 5 lat nic nie palę, od stycznia nie piję napojów gazowanych (piwa też) i soków słodzonych. Od września chodzę [...]
Witam, Poniżej przedstawiam plan treningowy do oceny. Moim celem jest zbudowanie masy. Wiem, że powinno się ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, ale z racji swojego charakteru muszę to robić 5 razy :-) Jestem troszkę ograniczony pod względem doboru ćwiczeń, ponieważ ćwiczę w domu, mając do dyspozycji ławeczkę poziomą, hantle oraz gryf łamany. Proszę o [...]
[...] Waga: 95kg Obwód w pasie: 93.5cm Waga bez tłuszczu: około 76kg BF: zakładam, że 20% Aktywność fizyczna: bardzo duża Uprawiany sport: od pół roku bieganie i rower 5 razy w tygodniu. Przebyte cykle: kiedyś na monohydracie Cel: wysportowana sylwetka (nie chce wrócić do poprzedniej sylwetki z czasów trenowania kulturystyki) czyt. sylwetka nie [...]
[...] tyłem na ławeczce 4 x 12 Wiosłowanie hantlą w klęku na ławeczce 4 x 10 - 10kg Przysiady jak w A Brzuch jak w A C. Przerwa albo 30-35 minut cardio. Czyli ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, trening siłowy zajmuje mi godzinę albo trochę ponad. Przerwy między seriami 40-60s, czasem minimalnie więcej. Między ćwiczeniami 2 minuty. Jeśli chodzi o dietę to [...]
Pierwsza dieta
